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Per meditazione si intendono una serie di tecniche
di origine orientale che -attraverso calma e immobilità- ci
possono portare ad una grande tranquillità esteriore ed interiore, a
prescindere dagli avvenimenti in cui ci possiamo trovare coinvolti.
Sedendo a gambe incrociate, o in qualunque altra
posizione con la schiena dritta, si resta calmi cercando di
mantenere costantemente la consapevolezza. Se ci sono pensieri,
se ne mantiene la consapevolezza, cercando di ritornare al punto in
cui tutti questi pensieri sorgono; se non ci sono pensieri, si
mantiene semplicemente la consapevolezza.
Dal momento che una cosa così semplice a molti resta
difficile, nascono una serie di tecniche parallele, tutte rivolte
allo stesso fine: mantere la consapevolezza (o presenza, come
altrimenti chiamata). Per esempio ci si possono ripetere dei suoni
interiormente (mantra), oppure si possono visualizzare delle
immagini (esercizi di visualizzazione), oppure si fissa la mente su
qualche oggetto (magari spostando più volte la consapevolezza dal
soggetto -che compie la meditazione- all'oggetto e viceversa), o
concentrarsi sui suoni interiori (nada) come un bambino che
ascolta la ninna-nanna, o tanti altri metodi più o meno sottili o
grossolani.
Si possono dare a tale proposito -qualunque sia la
tecnica da noi preferita- due suggerimenti:
1) Essere rilassati. E' la prima cosa e la principale.
Bisogna essere rilassati, evitando la tensione con la quale nel
giorno d'oggi eseguiamo ogni cosa. Quando siamo seduti per meditare,
questo è particolarmente importante.
2) Non avere altri fini. Essere consapevoli è tutto. Al
giorno d'oggi cerchiamo di avere uno scopo per tutto quello che
facciamo; nel caso della meditazione, i progressi maggiori si
otterrano restando semplicemente consapevoli, senza alcuno scopo. Se
abbiamo uno scopo, con ogni probabilità la meditazione ci darà
l'energia e le idee sufficienti per affrontarlo e risolverlo,
tuttavia i passi avanti che si fanno restando semplicemente
tranquilli sono molti di più. Restate semplicemente tranquilli e
consapevoli, e tutto il resto vi sarà dato in sovrappiù.
Per quanto riguarda i benefici che si ottengono con
la meditazione, possiamo elencare: aumento di calma, determinazione,
nuove idee, autostima (che si equilibra in maniera naturale), e
diminuzione di stress, ansia e insonnia.
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